孕期应该怎么吃？补充哪些营养？这份《孕期营养补充指南》收好！

发布时间：2021-07-29 访问次数：

怀孕后，孕妇要补充各种营养，既要保证胎儿的生长需求，又要保证自己的营养摄入，孕妇在怀孕的每个阶段都需要丰富的营养，但是营养过少、过剩都不利于孕妈和宝宝健康！而且，在怀孕的不同阶段，胎儿由于发育的不同需要的营养也是不同的。

01孕早期

在孕早期，孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食，可吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。对于有呕吐反应的孕妈要鼓励进食，能吃多少就吃多少。

反复呕吐者已发生能量、蛋白、水分和电解质代谢紊乱，应在营养师的指导下调整膳食以减轻恶心呕吐的反应并保证营养素的摄入。

孕早期胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

02孕中期

孕中期是胎儿发育比较迅速的时期，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身以及胎儿迅速生长的需求。

虽然孕妈们的胃口好转、饭量增加，但胃肠蠕动减弱、活动量减少以及宝宝生长使腹压增加，容易引起便秘和痔疮。

应该补充优质蛋白质，比如肉类、鱼内以及豆制品类等等。多吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物血等等，这类食物含铁丰富，容易吸收。另外多吃水果和蔬菜也可以起到补铁的作用。

保证适量的脂肪，为分娩以及哺乳做能量贮存。也可以适当吃一些含脂肪酸较高的食物，比较常见的有：芝麻、核桃以及花生仁等等。

03孕后期

孕晚期胎宝宝生长迅速，大脑发育达到高峰，对能量的需求也达到高峰，因此准妈妈更要加强营养的补充哦。

孕期最后的阶段仍需要丰富的营养素以满足宝宝肌肉、骨骼和大脑发育的需要，也是宝宝即将出生的最后发力阶段。

补充蛋白质、钙和维生素D，虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要摄入更多钙质，但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。同时，胎宝宝的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎宝宝体内一半的钙质，都是在怀孕

的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。

在怀孕的各个不同阶段孕妇所需的营养的侧重点都有所改变。因此孕妇在孕期补充营养的时候，一定要根据怀孕的不同时期来补充不同的营养，好生出一个健康聪明的宝宝来。