月子里如何补钙

发布时间：2024-08-17 访问次数：

很多新产妇很重视孕期补钙，生完宝宝后，把注意力大部分都转移到了宝宝的身上，而忽视了自己的补钙问题，这是不对的。

月子里钙的流失和消耗比较大，如果新产妇不及时补钙，很容易出现牙齿松动、下肢水肿、小腿抽筋、腰背酸痛、骨质疏松、倦怠乏力等症状，给身体恢复带来很大负面影响。尤其是产后新产妇还要负担哺育新生儿的重任，新产妇缺钙会减少新生儿钙的摄取，影响新生儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。下面，给新产妇们讲几点补钙的建议：

要从饮食中获取

建议月子里新产妇每天至少要喝250毫升的牛奶，还要多吃一些含钙丰富的食物，如莴苣、蘑菇、紫菜、豆制品、芝麻、骨头汤等。

适量补充钙剂

月子里新产妇每天钙的适宜摄入量应为1600毫克，由于食物中的钙含量不好确定，为了不影响新生儿的生长发育，新产妇每天除了从饮食中获取一定量的钙以外，还可在医生指导下补充钙剂。

多晒太阳来补钙

南方如广东、广西和海南等地冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗户晒晒太阳。